VerzuimWeg. Ziekte overkomt je, verzuim is een keuze.

Quick Wins II

Hieronder leest u meer over de 3 Quick Wins van alweer de tweede poster van FIT@Work. Doe mee!

Goed zitten

Goed letten op de juiste zithouding aan het bureau voorkomt klachten en op termijn zelfs slijtage.

Neem de tijd om goed te voelen wat wel en niet prettig zit. Een halve centimeter kan al het verschil maken tussen een belastende of juist een ontspannen houding. De vuistregels zijn:

1. Ga goed recht in de stoel zitten met de voeten stevig op grond.
2. Pas nu de hoogte van de stoel aan totdat de knieen een hoek van iets meer dan 90 graden maken.
3. Stel de armleuning zo af dat de schouders ontspannen hangen terwijl de ellebogen op de armsteunen rusten.
4. Laat het bureaublad aansluiten bij de armsteunen, polsen moeten recht kunnen blijven bij het gebruik van het toetsenbord en de muis. Daarom is het bureaublad net iets lager dan de armsteun.
5. Kijk rechtvooruit, op de bovenrand van het beeldscherm, dan zit u goed.

Lees ook hier de tip ‘lopend vergaderen’ van poster I.

Lunchgroente

Groente levert weinig calorieën en veel voedingsstoffen. Daardoor is groente belangrijk voor een gezond gewicht.

Het eten van voldoende groente verlaagt het risico op chronische ziekten. Groente integreren in de lunch is een gezonde gewoonte. Daarnaast zijn groenten voor het grootste deel vocht dragend. Aan te bevelen is dagelijks minimaal 70% vochthoudende producten te eten (groente en fruit).

• Komkommers, sla, wortels en tomaten passen makkelijk in de lunchtrommel.
• Soep is een goede manier om meer groente binnen te krijgen en lekker bovendien!
• Salades blijven zonder dressing een paar dagen goed, maak meerdere bakjes en zet ze in de koelkast, dan kunt u makkelijk een paar dagen vooruit.
• Restje over van het avondeten? Chili con carne, rijst met groente, een restje sla of rauwkost zijn allemaal lekker in een wrap. 

Hoest hygiene

Griep en verkoudheid zijn onder alle leeftijdsgroepen verreweg de meest genoemde verzuimredenen.

Hoewel het lastig blijft om griep en verkoudheid helemaal te voorkomen, zijn er wel voorzorgsmaatregelen om te verhinderen dat collega’s ook besmet worden. Bijvoorbeeld:

• Hoest in een papieren zakdoek, gebruik de zakdoek één keer en gooi deze daarna weg.
• Hoest met het gezicht afgewend.
• Was altijd de handen na het hoesten of niezen en het liefst ook regelmatig tussendoor.
• Bewaar papierenzakdoeken en een flesje handalcohol in je broekzak of bureaula zodat ze altijd voorhanden zijn.